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Quante Gare può Affrontare un Atleta Durante una Stagione di CrossFit? Un Approccio Ottimale

Immagine del redattore: Girolamo InvelitoGirolamo Invelito

crossfit games

In un mondo come quello del CrossFit, dove le competizioni sono in continua crescita, una delle domande più frequenti è: quante gare può affrontare un atleta durante una stagione agonistica?


Se mi stai leggendo, immagino che ti sia già posto questa domanda e che ti stia chiedendo come strutturare il tuo anno di allenamento senza bruciarti prima ancora di raggiungere il tuo massimo potenziale.

Non ti preoccupare, sono qui per darti le risposte.


Ti spiegherò perché il picco di forma è fondamentale, quanto può durare, e come utilizzare le metodologie di peaking e tapering per arrivare al top della forma in gara. E soprattutto, vedremo quante gare può davvero sostenere un atleta di CrossFit natural durante l’anno, senza compromettere la salute o le prestazioni.


Iniziamo...


Cos'è il Picco di Forma e Cosa Significa per un Atleta di CrossFit

Il picco di forma è quel momento magico in cui sei in grado di esprimere il tuo massimo potenziale fisico e mentale. In parole povere, è quando sei pronto a dare il 100% in gara, il che non è solo questione di allenamento fisico, ma anche di una preparazione ottimale a livello mentale e di recupero.


Aspetti Fisiologici del Picco di Forma

Quando parliamo di fisiologia del picco di forma, ci riferiamo a un equilibrio perfetto tra forza, velocità, resistenza e recupero.

Durante il picco, il tuo sistema nervoso centrale (SNC) è in uno stato di attivazione ottimale, capace di rispondere con rapidità e precisione ai carichi di lavoro, senza rallentamenti o segni di affaticamento mentale. Non solo: il corpo ha accesso a riserve energetiche ottimali.

Il glicogeno muscolare è al massimo, l'alimentazione è stata ben gestita, e anche gli ormoni sono allineati in modo da facilitare prestazioni elevate. Ad esempio, durante il picco, i livelli di testosterone tendono ad aumentare, migliorando la forza e il recupero, mentre i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) sono sotto controllo.


Quanto Può Durare un Picco di Forma?

Se sei abituato a competere, sai benissimo che non puoi mantenere un picco di forma per sempre. Un picco di forma è uno stato transitorio.

A livello fisiologico, mantenere un livello di prestazione massimale per troppo tempo non solo è difficile, ma può essere anche controproducente.


Durata Massima del Picco di Forma

Per la maggior parte degli atleti, il picco può durare da una a quattro settimane.

Ma attenzione: questo periodo dipende moltissimo da come hai strutturato il tuo allenamento e dal livello di carico a cui hai sottoposto il corpo.

Gli atleti di élite possono mantenere un picco per un periodo più lungo, ma anche per loro arriva un momento in cui è necessario rallentare per evitare il sovrallenamento.

Questo mi porta al prossimo punto: non puoi essere sempre al picco.


Dopo una gara importante, devi scaricare e dare al corpo il tempo di recuperare, altrimenti rischi di finire in una spirale di stanchezza cronica.


Metodologie di Allenamento: Peaking e Tapering

Se hai mai preparato un atleta per una competizione (o se sei un atleta tu stesso), avrai sentito parlare di peaking e tapering.

Questi due termini rappresentano la chiave per preparare il corpo e la mente al massimo livello di prestazione per una gara.


Cos'è il Peaking?

Il peaking è quella fase dell'allenamento in cui ti prepari per il massimo sforzo in gara. Durante questa fase, l'intensità degli allenamenti aumenta, mentre il volume (cioè il numero di ripetizioni o la durata totale) diminuisce.

L'obiettivo è permettere al corpo di esprimere tutta la sua potenza, resistenza, forza e capacità di lavoro sport specifica senza accumulare troppa fatica.


Esempio pratico: In preparazione per una competizione, quindi nel macrociclo off-season si cambia completamente lavoro rispetto il resto dell'anno.

I lavori di forza vengono comninati con la ginnastica grazie a metodi specifici, i wod settimanali aumentano e verso la fine del priodo viene proposto all'atleta dei workout di gare passate, in modo da simulare un evento e prepararlo alle sfide che lo attendono.


L'idea è spingere il corpo a raggiungere il suo massimo potenziale di forza, resistenza e che sia capace ad essere performante nonostante la gerarchia degli elemnti non sia canonica come tutto il resto dell'anno.


Cos'è il Tapering?

Il tapering, d'altra parte, è una riduzione graduale dell'intensità e del volume di allenamento prima di una gara. Lo scopo principale del tapering è ridurre la fatica accumulata e permettere al corpo di essere fresco e pronto per la competizione.

Vantaggi del Tapering:

  • Miglior recupero del sistema nervoso: Dando tempo al SNC di recuperare, migliori la tua capacità di produrre forza e potenza.

  • Riduzione della fatica muscolare: Allenamenti leggeri consentono al sistema muscoloscheletrico di recuperare senza perdere la forma fisica.

  • Ottimizzazione della prestazione: Studi dimostrano che il tapering può migliorare le prestazioni del 3-5%, un miglioramento significativo in una competizione CrossFit dove ogni secondo conta.


Come Lavorano Insieme Peaking e Tapering?

In parole semplici, il peaking ti porta al massimo della forma, mentre il tapering assicura che tu ci arrivi riposato e pronto.

Insieme, queste due fasi garantiscono che tu possa esprimere il massimo delle tue capacità proprio il giorno della competizione.


Quante Gare Può Affrontare un Atleta di CrossFit in una Stagione?

E ora arriviamo al punto che aspettavi: quante gare può affrontare un atleta di CrossFit durante una stagione agonistica senza compromettere la salute o le prestazioni?


Fattori da Considerare

Prima di rispondere, è importante valutare alcuni fattori chiave che influenzano la tua capacità di affrontare più gare:

  1. Il tuo livello di allenamento: Un atleta di livello élite, con anni di esperienza, può affrontare più gare rispetto a un atleta intermedio o beginner.

    Questo perché gli atleti più avanzati hanno una maggiore capacità di gestire il volume di allenamento e recuperare velocemente.

  2. La durata delle gare: Non tutte le gare sono uguali.

    Le competizioni regionali o locali potrebbero richiedere meno preparazione rispetto ai CrossFit Games, che invece richiedono mesi di preparazione specifica (a volte invece le gare locali sono più dure, follia pura).

  3. Durata del picco: Ricorda che dopo ogni picco di forma devi concedere al corpo il tempo di recuperare. Questo significa che non puoi gareggiare ogni mese con la stessa intensità.


Gare Sostenibili per Atleti di CrossFit Natural

Un atleta di CrossFit che segue una preparazione natural (è doveroso fare questa distinzione ma senza fare polemica), senza uso di sostanze dopanti, può affrontare in media 3-5 gare principali durante una stagione. Queste gare dovrebbero essere distribuite in modo tale da permettere all'atleta di entrare in picco di forma, gareggiare al massimo delle sue capacità, e poi riprendersi completamente prima di affrontare una nuova preparazione.

Gare più piccole, come competizioni locali o eventi minori, possono essere utilizzate come test o allenamenti specifici, ma non dovrebbero essere trattate come eventi principali.


In queste competizioni, l'atleta può concentrarsi su aspetti specifici del proprio allenamento, come la gestione della fatica o il miglioramento della tecnica su determinati movimenti.


Conclusione: Bilanciare le Gare con il Recupero per Massimizzare le Prestazioni

In sintesi, un atleta di CrossFit natural può affrontare da 3 a 5 gare principali durante la stagione, mantenendo il picco di forma per un periodo limitato e utilizzando correttamente le metodologie di peaking e tapering. Gareggiare troppo frequentemente senza adeguato recupero può portare a un calo delle prestazioni, ma con una pianificazione accurata e un'attenzione costante al recupero, puoi raggiungere il tuo massimo potenziale più volte durante l'anno.


Hai Davvero Pianificato la Tua Stagione o Stai Solo Sperando di Essere al Top in Gara?


Hai letto l’articolo, sai che non puoi sempre essere al picco della forma.


Quello che forse non sai è come pianificare le tue gare per massimizzare il tuo potenziale senza bruciarti. E qui ti serve un piano serio, non le solite improvvisazioni che fanno il 90% degli atleti e poi si ritrovano stanchi, infortunati, o a metà della stagione già in calo.


Quante gare puoi affrontare? Quanto tempo ti serve per recuperare? Qual è il tuo vero livello ora?


Se non conosci queste risposte, stai andando alla cieca.

Fai il test gratuito sul nostro sito e scopri esattamente come gestire la tua preparazione per essere al massimo quando conta davvero.


Basta indovinare.


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