QUANDO SEI VERAMENTE PRONTO PER ESSERE RX?

Se ti alleni nel CrossFit da un po’, sai bene che non basta presentarsi in box, completare i WOD e sudare come un dannato per dire di essere un atleta avanzato.

Vedi gli altri eseguire i workout RX e ti chiedi: "Quando sarò pronto anch’io?"

La verità è che il passaggio dall'essere un atleta "scaled" a diventare un atleta RX non dipende solo dalla tua forza o resistenza. Dipende da un insieme di fattori ben precisi, che la maggior parte delle persone ignora.

Se vuoi davvero smettere di scalare e iniziare a gareggiare, o semplicemente vuoi affrontare gli allenamenti senza dover ogni volta adattare i pesi e i movimenti, allora devi sapere esattamente quali sono gli standard che fanno la differenza.

Oggi ti spiegherò in dettaglio tutto ciò che devi sapere per fare il salto di qualità nel CrossFit.

CHE COSA SIGNIFICA DAVVERO RX?

Nel CrossFit, "RX" significa eseguire un allenamento esattamente come prescritto, senza modificare pesi, movimenti o numero di ripetizioni. Ma la verità è che RX non significa solo eseguire il workout come scritto sulla lavagna. Significa avere la capacità di farlo con intensità, efficienza e senza compromettere la tecnica.

E qui iniziano i problemi.

Molti CrossFitter cercano di spingere sull’RX troppo presto, pensando che basti sollevare i pesi prescritti per definirsi "avanzati".

Il risultato? Forma pessima, infortuni e regressione nei progressi.

Un atleta davvero pronto per l’RX deve avere un mix perfetto di:

• Forza sufficiente per muovere i carichi richiesti senza sacrificare la tecnica.

• Capacità ginniche per eseguire movimenti avanzati come muscle-up, HSPU e chest-to-bar pull-up.

• Resistenza metabolica per mantenere l’intensità per tutta la durata del workout.

• Controllo tecnico e mobilità, per evitare di trasformare ogni movimento in un massacro per le articolazioni.

Ora la domanda è: tu dove sei? Sei davvero pronto per l’RX o stai cercando di bruciare le tappe?

I SEGNALI CHE INDICANO CHE NON SEI ANCORA PRONTO PER L’RX

Molti CrossFitter pensano di essere pronti per l’RX solo perché riescono a completare qualche workout senza scalare. Ma se ti riconosci in uno di questi punti, allora c'è ancora lavoro da fare:

• Perdi la tecnica quando aumenti l’intensità: Se il tuo squat snatch sembra un good morning con la barra sopra la testa quando sei sotto stress, allora non sei pronto.
  

• Non riesci a mantenere il volume: Fare un muscle-up è una cosa, farne 10 in un workout è un’altra.
  

• I carichi prescritti ti rallentano troppo: Se finisci per essere l’ultimo ogni volta che provi un workout RX, probabilmente stai sacrificando l’intensità.
  

• Hai buchi evidenti in alcune skill: Se non sai fare i double under, un chest-to-bar pulito o non riesci a gestire squat snatch e overhead squat con solidità, RX non è ancora il tuo livello.
  

• Ti fai male spesso o hai dolori cronici: Se ti svegli ogni mattina con le spalle distrutte o le ginocchia che scricchiolano, c'è qualcosa che non va nella tua progressione.

  
  

Se ti ritrovi in uno o più di questi punti, significa che hai bisogno di un piano strutturato per colmare le tue lacune. Ed è qui che entra in gioco un approccio scientifico all’allenamento.

COME PASSARE DA SCALATO A RX IN MODO INTELLIGENTE

Se vuoi veramente raggiungere il livello RX in modo sicuro ed efficace, il metodo migliore non è buttarti a capofitto negli allenamenti sperando che un giorno tutto vada al suo posto.

Ecco cosa devi fare:

1. Esegui un test completo delle tue capacità. Devi sapere esattamente dove sei carente: forza, resistenza, skill ginniche? Scoprire i tuoi punti deboli è il primo passo per superarli.
   

2. Segui una progressione specifica per le skill avanzate. Se non hai un piano chiaro per migliorare i tuoi muscle-up, double under, snatch e HSPU, stai solo perdendo tempo.
   

3. Sviluppa una base di forza adeguata. Non puoi pensare di RXare i workout se il tuo front squat è più debole del peso che devi pulire nel WOD.
   

4. Migliora la tua resistenza e capacità di recupero. Essere RX non significa solo eseguire il workout, ma eseguirlo mantenendo un ritmo elevato dall’inizio alla fine.
   

5. Allenati con intensità progressiva. Se lavori sempre con pesi leggeri e movimenti scalati, il tuo corpo non svilupperà mai l’adattamento necessario per l’RX.
   

Ecco il punto: il percorso per diventare un atleta RX non è casuale. Serve una strategia precisa e personalizzata.

FAI IL PRIMO PASSO: TESTA IL TUO LIVELLO ORA

Se vuoi davvero smettere di scalare e iniziare a RXare i workout come un atleta vero, devi sapere da dove partire.

Ecco perché ho creato un test gratuito per valutare il tuo livello attuale e scoprire quali sono i tuoi punti deboli.

Ti basta accedere al test, completarlo e riceverai un’analisi dettagliata con consigli pratici su cosa migliorare per raggiungere finalmente l’RX.

Se vuoi davvero fare il salto di qualità, questo è il primo passo.

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