Per le esigenze dell'atleta
Beginner - Scaled
Non giriamoci intorno alle cose, per un atleta Beginner -Scaled come te è fondamentale la costruzione continua di Forza, Potenza, Ginnastica, Endurance e Skill.
Non hai altra soluzione per diventare veramente competitivo.
Se ti alleni da un po ti sarai già reso conto di quanto sia importante costruire costantemente questi domini per continuare la tua crescita verso l'eccellenza.
Il problema principale di quando ti viene proposto un piano generico diviso solo per livelli è che ogni programma è uguale per tutti, cambia solo la difficoltà.
Con Performance accelerator Basic hai l'opportunità di allenarti con un programma dedicato esclusivamente a te come atleta Beginner - Scaled e questo vuol dire...
La scelta giusta dei metodi
Gli atleti di livello Begginer - Scaled come te hanno in comune due cose fondamentali:
1- Hanno iniziato relativamente da poco a gareggiare o stanno deicdendo di farlo.
2- Devono costruire forza, potenza e endurance per poter salire di livello e entrare nell'Elite.
Questo vuol dire che la scelta di uno schema di allenamento rispetto ad un altro fa la differenza in termini di risultati.
Ad esempio, uno schema ad onda per la forza non è ottimale per un atleta come te che ha bisogno di spingere veramente forte i carichi e di sviluppare la tolleranza al carico di lavoro.
In questo caso uno schema a piramide piatta è la scelta migliore in termini di risultati.
Questo ti fa capire che se un programma per atleti di questa categoria è basato solo sul definire le proprie percentuali di carico su uno schema per atleti avanzati, il risultato non sarà mai quello che ti aspetti.
Inoltre il volume è fondamentale per migliorare e costruire, insieme a questi schemi di allenamento specifici per la categoria, un atleta pronto a fare il salto di categoria.
Qui si apre un altro scenario...
Allenando atleti dal 2013 abbiamo potuto notare che sul piano di skill molti atleti sono bloccati non per una questione tecnica, ma perché molti ancora non hanno tutti i pre-requisiti per poter apprendere, anche in modo grezzo, una tecnica più avanzata.
In queste categorie ad esempio, la maggior parte degli atleti ha ancora problemi con snatch e muscle up.
In moltissimi test che abbiamo valutato, abbiamo notato che nel 90% dei casi con lo snatch il deficit è la fase di spinta e tirata dall'hang, e la capacità di gestire il bilanciere in overhead.
Per quanto riguarda i Muscle up invece i dati ci hanno mostrato che i problemi fondamentali per i quali il muscle up non è efficiente sono questi:
1- Anca congelata
2- Non si ha il requisito minimo di almeno 10 chest to bar strict unbroken
3- Nessuno o pochi dip sia agli anelli che alla sbarra
Con Performance accelerator Basic abbiamo deciso di lavorare in modo mirato su questi deficit e per questo la scelta degli esercizi e delle progressioni punta solo ad atleti Beginner - Scaled come te.
La credenza che "più mi alleno e più miglioro" deve essere assolutamente smontata.
Non si migliora allenandoti di più ma recuperando meglio.
Questo vuol dire che per atleti che come te devono continuare a costruire le capacità condizionali di base come forza, potenza ed endurance, allenarti per più di 90'
può crearti una situazione di stress talmente alto da non riuscire a recuperare tra un'allenamento e l'altro e quindi non migliorare.
In Performance Accelerator Basic abbiamo risolto per te questo problema strutturando giornate di allenamento di 90' con focus tecnici ciclizzati, in modo da risolvere tutte le lacune, anche tecniche, per chi ha iniziato da tempo relativamente breve la sua esperienza come competitor.
Parlando di skill arriviamo all'ultimo punto...
Allenarti di più non ti aiuta
Cambia le regole del gioco
Gli esercizi giusti per la tua categoria
Testimonianze dei nostri atleti
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CHI HA GIÀ INIZIATO CON PERFORMANCE ACCELERATOR DICE....
Non sono bravo a "sponsorizzare" , mi limiterò a elencare numeri e dati reali.
In 6 settimane (con 10 giorni di covid dentro):
-Snatch da 80 a 87,5
- Clean & Jerk da 102 a 110
- Migliorato nel lavoro alla sbarra
- Migliorato hspu strict
- Migliorato Rower e bike
Antonino Colomba
Coach sempre disponibile...sapiente di quello che fa e di quello di cui hai bisogno!
Marco Palumbo
Ottima programmazione specialmente per me che rientro da una protesi all anca dopo anni di Crossfit
Zardini Cristian
È da qualche mese che seguo il programma. Soddisfattissimo dei miglioramenti
Alessio Petrellese
"Quando ho concsciuto HangarZero Project e Girolamo gli ho scrutati sempre da lontano fino al decidermi di contattarlo.
Vi dico solo che avevo dei problemi con lo snatch, non riuscivo a superare la soglia dei 90-95kg.
Girolamo ha capito subito quale fosse il problema, mi ha pianificato un programma personalizzato che mi ha permesso di arrivare a 100kg nell'arco di due mesi e mezzo, tre al massimo.
E' stato l'unico a capire che il problema era l'attivazione dei muscoli delle anche.
Quindi se cercate una preparazione veramente personalizzata troverete ciò che volete.
In più è sempre pronto e veloce a dare info e spiegazioni.
Consiglio a chi vuole seguire una preparazione atletica di livello.."
Christian Lacceta, 33 anni - Formia
Imprenditore e fondatore SteelmanH24 Race
" Dopo un primo colloquio trasparente su quelli che erano i miei obiettivi, dubbi e soprattutto le mie carenze, abbiamo iniziato ormai da tre mesi questo percorso insieme.
Girolamo è stato sempre presente e di supporto e il suo aiuto in questi mesi è stato prezioso. Oggi, dopo 3 mesi di programmazione, il mio massimale di snatch è passato da 70kg ad 80kg, il mio Fran è passato da 4:44 a 3:48, da 0 ring muscle up a 4 unbroken e molto altro."
Alessandro Chiavegato, 34 anni - Verona
Sviluppatore di Software
“Ho provato a seguire più di una programmazione (ovviamente le più blasonate) senza però riuscire fino in fondo a trarne giovamento.
Io nel mio piccolo avevo delle carenze in determinati aspetti che con una programmazione generale non riuscivo a colmare.
Ho fatto alcune ricerche di "mercato" e mi sono imbattuto in "HangarZero Project" che ha attirato la mia attenzione.
Dopo un colloquio di circa un'ora nel quale esprimevo tutte le criticità e le mie necessità ho trovato la giusta intesa con Girolamo nell'iniziare un percorso insieme che fosse su misura per me.
Ad oggi posso dire di esser sicuramente meno carente e di trovarmi a meraviglia, ho migliorato ogni massimale, ho imparato qualche nuova skill e soprattutto ricevo un feedback e consigli in maniera costante e proficua..”
Vito Cinquepalmi, 32 anni - Bari
